Iscrizioni aperte per l’avvio autunnale · la coorte parte insieme · fino al 15 ottobre
Metodo Kong Program · Luigi Colbax
Dopo i 40 diventi più forte con un metodo, non con l’ennesima scheda.
Pink Kong Evolution è un sistema di allenamento di 6 mesi per donne over 40 che si allenano già e vogliono lavorare con una direzione precisa. L’evoluzione del Pink Kong 2020, rimodellata per l’età della donna.
24 settimane3 bimestri3–4 allenamentiPersonalizzabileIn gruppoSolo donne
Partenza autunnale, un bimestre alla volta · diretta a fine di ogni bimestre · accesso per 12 mesi
Se ti alleni già, non ti mancano gli esercizi
Ti manca sapere come farli evolvere nel tempo.
Quando aumentare il carico. Quando mantenere. Quanto vicino al cedimento lavorare. Quanto volume ti serve davvero. È qui che molte donne si bloccano: si allenano, sudano, cambiano esercizi, aggiungono serie — ma non esiste una vera progressione. E dopo mesi non sanno rispondere a una domanda semplice: sono diventata realmente più forte? Evolution nasce per mettere ordine.
Il principio
Non devi allenarti di più. Devi allenarti meglio.
Più volume non significa più muscolo. Più dolore dopo l’allenamento non significa allenamento migliore. Evolution usa il volume e l’intensità necessari a creare uno stimolo efficace, lasciando abbastanza recupero per progredire la settimana dopo. Dopo i 40 il carico deve essere progressivo, dosato e recuperabile: si lavora sulla qualità delle serie, sulla gestione dell’intensità, su RIR e RPE.
Stimolo, non sfinimento
L’obiettivo non è uscire distrutta da ogni seduta, ma creare un adattamento sostenibile.
Serie che contano
Meno lavoro inutile. Ogni serie ha una funzione: stimolo, tecnica o densità.
Tessuti protetti
Muscoli, tendini, ossa e articolazioni caricati con logica e progressione, non a strappi.
24 settimane · 3 fasi
Un percorso costruito nel tempo.
Costruire forza e massa richiede mesi, non settimane. Si parte in autunno e i bimestri si aprono uno alla volta: ogni fase ha uno scopo, la completi, poi passi alla successiva. In 6 mesi arrivi in fondo — e il programma resta tuo, consultabile per un anno.
1
Bimestre 1
Costruisci
Imposti i carichi, impari a usare RIR e RPE, registri il lavoro. Smetti di allenarti solo in base alla sensazione del momento e ottieni dati con cui confrontarti.
Alla partenza · autunno
2
Bimestre 2
Progredisci
Non riparti da zero: parti da ciò che hai costruito. Il lavoro evolve, alcuni stimoli cambiano, diventi più competente nel gestire il carico.
Al termine del 1° bimestre
3
Bimestre 3
Consolida
Non solo più forte: conosci meglio il tuo corpo. Sai quando spingere e quando mantenere, distingui la fatica dal progresso. Consolidi ciò che hai costruito.
Al termine del 2° bimestre
Su misura per te
Un programma completamente personalizzabile.
Evolution si adatta a te: livello, attrezzatura, carichi, tolleranza e limitazioni. Attraverso le varianti previste e l’autoregolazione con RIR e RPE, lo stesso metodo diventa il tuo programma — senza cambiare la struttura che ti fa progredire.
Registri il tuo lavoro settimana dopo settimana: così vedi davvero come cambiano carichi, qualità e sforzo nel tempo, e sai se stai progredendo.
Programmazione settimanale
Serie e ripetizioni
Indicazioni di intensità
Uso di RIR e RPE
Criteri di progressione
Spazio per registrare i carichi
Tracking degli allenamenti
Checkpoint e test
Varianti degli esercizi
Quando aumentare, quando mantenere
Adattabile a te · in gruppo
Il programma è comune. Lo sforzo è tuo.
Due donne possono fare lo stesso esercizio con le stesse ripetizioni e lavorare a intensità completamente diverse. Evolution non ti dice solo “fai 10 ripetizioni”: ti insegna quanto devono costarti. È qui che entrano RIR e RPE.
Non è personal training individuale: il metodo è comune, l’adattamento avviene attraverso carichi, RIR, RPE, capacità, progressione, varianti e gestione del recupero. E non sei sola.
Ingrida Kirkilaite al tuo fianco
Una diretta di gruppo alla fine di ogni bimestre (3 in totale) su progressione, carichi, RIR/RPE, recupero e allenamento dopo i 40. Ingrida segue in particolare le donne in menopausa.
Community riservata
Uno spazio con donne che seguono lo stesso percorso. Non una chat per trasformarlo in consulenza personale: un luogo per imparare, confrontarsi e lavorare con metodo.
È per te se…
Hai più di 40 anni e ti alleni già
Conosci i principali movimenti con sovraccarichi
Puoi allenarti almeno 3 volte a settimana
Vuoi smettere di cambiare programma di continuo
Sei una donna: Evolution è un percorso riservato alle donne
Sei pronta a registrare quello che fai
Vuoi costruire forza e massa nel tempo, non “bruciare calorie”
Non è per te se…
Parti completamente da zero
Puoi allenarti solo 1–2 volte a settimana
Cerchi un percorso riabilitativo o hai dolore importante non valutato
Vuoi coaching individuale settimanale
Vuoi cambiare esercizi ogni settimana
Cerchi risultati immediati
Cosa trovi dentro
Tutto ciò che ti serve per progredire.
24 settimane di programmazione
6 mesi organizzati in 3 bimestri progressivi.
3 bimestri di programmazione
Un blocco completo e personalizzabile per ogni fase.
Progressioni
Criteri precisi per far evolvere il lavoro, senza inventare ogni settimana.
RIR e RPE
Per gestire davvero l’intensità, non solo eseguire.
Varianti degli esercizi
Alternative già previste quando necessario.
Tracking, checkpoint e test
Riferimenti concreti per osservare l’evoluzione.
Dirette a fine bimestre
Una a chiusura di ogni fase, con Ingrida.
Community riservata
Il percorso condiviso con altre donne.
Partenza autunnale · accesso 12 mesi
Un bimestre alla volta in 6 mesi; poi il programma resta consultabile per un anno.
“Prima devi avere qualcosa da definire. Prima costruisci. Poi definisci.”
La definizione non è un tessuto: è il modo in cui appare ciò che hai costruito. Per questo la priorità è costruire e conservare massa muscolare e forza.
A vent’anni ti alleni per la prossima estate. Dopo i 40 la domanda cambia: che corpo voglio costruire per i prossimi 20 o 30 anni? Non solo più magra — capace. Sollevare, spingere, tirare, salire. Muscoli che ti sostengono, forza disponibile, autonomia. L’allenamento non è una punizione per ciò che hai mangiato: è un investimento.
L’autore del metodo
Luigi Colbax
Master Trainer e Docente CONI, oltre 40 anni nel fitness e primo Personal Trainer in Italia dal 1996. Fondatore del Kong Program®: Pink Kong Evolution è l’evoluzione del metodo, rimodellata per l’età della donna.
Il supporto del percorso
Ingrida Kirkilaite
Guida il gruppo Pink Kong Evolution e segue in particolare le donne in menopausa: progressione, carichi, recupero e gestione dell’allenamento dopo i 40, nelle dirette e nella community.
Inizia ora
Pink Kong Evolution
6 mesi · 24 settimane · 3 bimestri. Partenza autunnale, un bimestre alla volta. Accesso al programma per 12 mesi. Percorso riservato alle donne.
Evolution
€267
Percorso completo di 24 settimane con programmazione Evolution.
24 settimane di programmazione personalizzabile
3 bimestri di programmazione completa
Progressioni, tracking, varianti
Checkpoint e test
Diretta di gruppo a fine di ogni bimestre
Community riservata
Partenza autunnale · accesso al programma per 12 mesi
Sì: Evolution è completamente personalizzabile e si adatta al tuo livello, alla tua attrezzatura, ai tuoi carichi e alle tue limitazioni, attraverso le varianti previste e l’autoregolazione con RIR e RPE. Non prevede però una riscrittura individuale settimanale: è ciò che permette un percorso di 6 mesi in gruppo.
Devo allenarmi 4 volte a settimana?
Il programma è costruito su 4 allenamenti ma può essere organizzato anche su 3 sedute. Con una o due sedute non riusciresti a seguire correttamente la struttura del percorso.
Ricevo subito tutti i 6 mesi?
No. Si parte in autunno e i bimestri si aprono uno alla volta, così lavori sulla fase in cui ti trovi senza saltare avanti. In 6 mesi completi il percorso, che resta accessibile per un anno.
Devo andare a cedimento?
Non necessariamente. Il programma usa RIR e RPE per modulare l’intensità: alcune serie si avvicinano al cedimento, altre lasciano più margine. L’obiettivo è uno stimolo efficace, non una prova massimale a ogni serie.
Ci sono i video degli esercizi?
Evolution non comprende una videoteca completa: è rivolto a donne che hanno già una base di esperienza con l’allenamento con sovraccarichi.
È adatto anche in menopausa?
Sì: è costruito pensando alla donna over 40 e alla necessità di preservare e sviluppare forza e massa negli anni. Essere in peri-menopausa o menopausa non significa smettere di allenarsi con intensità, ma imparare a gestire meglio stimolo e recupero — ed è l’area di cui si occupa Ingrida.
Non ti serve l’ennesimo programma da provare.
Ti serve dare a un programma il tempo di costruire qualcosa. Registrare. Misurare. Progredire. Recuperare. Ripetere. Il tuo corpo non cambia grazie all’allenamento eccezionale di una volta: cambia grazie al lavoro che riesci a ripetere abbastanza a lungo.
